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胸、腕（三等筋）、アームレスリング
16:00?18:00 体重 69kg ●胸 ベンチプレス 30kg×10（アップ） 50kg×10 70kg×10 72.5kg×5（+補助5） ダンベルプレス 25kg×9 25kg×6 22kg×8 インクライン …
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LANDISKでUSBラジオ録音
[download=1]ラジオを録音できないかと試行錯誤した。 以前買ったUSBラジオ RADIO２１が手元にあった。 ?ためしにLANDISKへつなげてみた。 vi /var/log/messages でログを見てみる…
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背
20：30?22:30 ●背 デッドリフト 50kg×10 80kg×10 100kg×5 120kg×2 120kg×1 ラットマシン 40×10 50×10 55×8 フロアプーリー 50×10 55×10 65×8…
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いまどきのCMS
ひとまずメモ的に。 MODx Content Management System | Home http://modxcms.com/ CMS Designer – デザイナーの為のコンテンツマネジメントシス…
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脚
18時?19時半 体重７0ｋｇ 今回は８０ｋｇがなんとか１０回挙がった。 自分は無理だと思い込んでいたのかもしれない。 スクワット 20×10 60×10 80×10 90×5（+補助5） 80×8（+補助2） 80×1…
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爆睡
２０時半には娘と共に就寝? 疲れが癒えた。 体の調子がいい。 今日も筋トレがんばるぞ！！
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胸
まだ腕がすげー痛い おもいっきり挙上する事ができない。 ベンチプレス 70kg×10 70kg×5 60kg×8 ダンベルプレス（フラットベンチ） ベンチプレス（スミスマシン）? インクラインベンチプレス（スミスマシン）
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パワーボール
リスト強化に良いと聞いたような聞かないようなでパワーボールってのを買ってきた。 1980円なり。 まわし方がぜんぜん分かんねー！！
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脚
13時20分?14時 体重７0ｋｇ あまり時間がなかった。 高比良さん（６０歳？くらいの人）と一緒にやった。 レッグプレスはかなりハードだった。 スクワット 20×10 60×10 80×7（+補助3） 90×4（+…
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チケット届く [ジュンスカ]
届いた！！