21:１0?22:00 左４等筋が痛かったからスクワットはそうできないかな？と思ったけども やってみたら案外気にならなかった。 肩までやる時間があまりなかった。 スクワット 60×10 90×10 90×7（+補助3） …

?21:10?22:00 ベンチプレスが80kg×7いった。 もう少しで×8いきそうだ。 ●胸 ベンチプレス 30kg×10（アップ） 50kg×10 70kg×10 80kg×7 80kg×5（+補助5） インクライン…

21：10?22:00 ●背 デッドリフト（スミスマシン　ハーフ） 60kg×10 100kg×10 120kg×10 100kg×10 ラットマシン 40×10 50×10 60×5 フロアプーリー 50×10 60×…

21:１0?22:00 今日は昼のＲＵＮで短距離を何本かダッシュしたのと、 帰りの自転車でダッシュしたので、最初から脚がパンパンに張っていた。 結構疲労していたのでスクワットもあがらなかったが、結構効いたと思う。? マシ…

ベンチプレスが80kg×7いった。 今日は全体的に調子がよかった。 ●胸 ベンチプレス 30kg×10（アップ） 50kg×10 70kg×10 80kg×7 80kg×4 インクライン ベンチプレス 50kg×10 6…

21:30?22:30 道ノ尾に行った。 前日やれなかったカーフレイズもやった。 ●背 デッドリフト（スミスマシン　ハーフ） 60kg×10 100kg×10 120kg×10 100kg×10 ラットマシン 40×10…