体重67kg、筋肉率35.7、体脂肪率14.4%、体年齢34才、ウエスト73.5cm 減量中 ベンチプレス　60kg×10、75kg×10、80kg×8　から重量を落としながら追加４セット ダンベルプレス 29.5kg×…

ダイエットのせいかすぐに息が上がる。 きつい。そして力が入らない。 40分経ったくらいでばててやる気さえも残りわずかに。 スランプか・・・ スクワット 60kg×10 80kg×10 90kg×6 レッグプレス 120k…

ひさびしジムへ行った。 ベンチプレスで僧坊筋を傷めてしまった。 寝返りさえ打てない（T-T) 風邪に粉瘤に親知らず痛にと弱り目に祟り目だ・・・

21:45?22:30 なんとかがんばった。 体重増量中だからか、がんばっているからか、フルスクワットで95kgをあげた。 95kgの初動が軽く感じた。 スクワット 60kg×10 80kg×10 95kg×10 97.…

20:10?22:00 ごはん茶碗２杯＆おかず1000kcalくらい。を食ってからジムへ行ったらさすがに動きが鈍かった。へたに腹に力を入れたら戻しそうな感じ。 ここ1ヶ月、昼休みに走ってないのも動作が鈍いのに拍車をかけて…

21:１0?22:00 12月の記録回の練習をした。 110kg、115kgをクリア。たぶん120kgもいけそうな感じだった。 スクワット 60×10 80×10 95×6（+補助4） レッグプレス 120×10 160…

21:10?22:00 ?バスケ大会の影響で、体力もあまりなく、手のひらを怪我してるのでバーを持ち上げるのが非常に辛かった。 ベンチプレス 45×20 60×10 70×10 75×5 ダンベルプレス 13×10 18×…

21:１0?22:00 左４等筋が痛かったからスクワットはそうできないかな？と思ったけども やってみたら案外気にならなかった。 肩までやる時間があまりなかった。 スクワット 60×10 90×10 90×7（+補助3） …

?21:10?22:00 ベンチプレスが80kg×7いった。 もう少しで×8いきそうだ。 ●胸 ベンチプレス 30kg×10（アップ） 50kg×10 70kg×10 80kg×7 80kg×5（+補助5） インクライン…

21：10?22:00 ●背 デッドリフト（スミスマシン　ハーフ） 60kg×10 100kg×10 120kg×10 100kg×10 ラットマシン 40×10 50×10 60×5 フロアプーリー 50×10 60×…