21:１0?22:00 今日は昼のＲＵＮで短距離を何本かダッシュしたのと、 帰りの自転車でダッシュしたので、最初から脚がパンパンに張っていた。 結構疲労していたのでスクワットもあがらなかったが、結構効いたと思う。? マシ…

ベンチプレスが80kg×7いった。 今日は全体的に調子がよかった。 ●胸 ベンチプレス 30kg×10（アップ） 50kg×10 70kg×10 80kg×7 80kg×4 インクライン ベンチプレス 50kg×10 6…

21:30?22:30 道ノ尾に行った。 前日やれなかったカーフレイズもやった。 ●背 デッドリフト（スミスマシン　ハーフ） 60kg×10 100kg×10 120kg×10 100kg×10 ラットマシン 40×10…

20:45?22:00 今日はインターバルを結構長めにとってやった。 スクワット 60×10 80×10 90×10 90×10 レッグプレス 120×10 160×10 190×8（+補助2） 40×10（スロー） レ…

21:10?22:00 今日も瀬川さんがジムトレーナーの山下君をコーチングしていた。 自分でベンチプレスをやってたら、山下君が「こっちのベンチがやりやすいですよ」と招くので近づいたら、瀬川トレーニングの輪へ入れられてしま…

20:45?21:30 今週どうしても背中をやってワークアウトを完結しておきたかったので 家族の事を思えば土曜はジムへ行きにくいのだが、お願いして行かせてもらった。 しかし、結果をみると、あまり進まなかったのがわかる。 …

17:30?18:15 検査入院前で、家に帰る前にやった。 時間短めだったので、バタバタとなんとかこなした感じ。 ●肩 サイドレイズ（マシン） 3010 4010 50*10 バッグプレス（スミスマシン） 4010 40…

21:00?22:00? 1週間ぶりのジムとなってしまった。 脚については実に2週間の間が空いた事になる。 今日はジムに瀬川さんが来ており、山下君とその他1名にレッスンしていた。 レッスンといえば聞こえがいいが、鬼コーチ…

21:20?21:55 ●肩 サイドレイズ（マシン） 3010 4010 50*10 ダンベルショルダープレス 1310 1810 22*10 サイドレイズ（ダンベル） 1310 1810 22*10 バッグプレス（スミ…

21:05?21:55 1時間もなかったので、セット間の時間を短くした。 かなりヘビーに効いた。 夜はきつくてなかなか寝付けなかった。 ●胸 ベンチプレス 50kg×10 70kg×10 80kg×5 75kg×9 ダン…