21:30?22:30 体重 69kg ●加圧 ●胸 ベンチプレス 60kg×10 70kg×9 70kg×5（+補助5） インクライン ベンチプレス（ペッグ） 30kg×10 40kg×10 40kg×8 40kg×2…

17時半?19時 体重69ｋｇ 今回は８０ｋgがわりとスムーズに挙がった。 「腹筋と背筋と五分五分ずつの割合で力を入れる」というのをすっかり忘れていた。 ?腹筋と背筋に意識を集中。前回よりも重い重量を扱えた。 レッグプレ…

17:30?19:10 ●背 デッドリフト 50kg×10 80kg×10 90kg×8 90kg×5 90kg×5 ローイング 50kg×10 ラットマシン 45×10 50×7(+補助3) 55×5(+補助5) スロ…

16:00?18:00 体重 69kg ●胸 ベンチプレス 30kg×10（アップ） 50kg×10 70kg×10 72.5kg×5（+補助5） ダンベルプレス 25kg×9 25kg×6 22kg×8 インクライン …

20：30?22:30 ●背 デッドリフト 50kg×10 80kg×10 100kg×5 120kg×2 120kg×1 ラットマシン 40×10 50×10 55×8 フロアプーリー 50×10 55×10 65×8…

18時?19時半 体重７0ｋｇ 今回は８０ｋｇがなんとか１０回挙がった。 自分は無理だと思い込んでいたのかもしれない。 スクワット 20×10 60×10 80×10 90×5（+補助5） 80×8（+補助2） 80×1…

まだ腕がすげー痛い おもいっきり挙上する事ができない。 ベンチプレス 70kg×10 70kg×5 60kg×8 ダンベルプレス（フラットベンチ） ベンチプレス（スミスマシン）? インクラインベンチプレス（スミスマシン）

13時20分?14時 体重７0ｋｇ あまり時間がなかった。 高比良さん（６０歳？くらいの人）と一緒にやった。 レッグプレスはかなりハードだった。 　 スクワット 20×10 60×10 80×7（+補助3） 90×4（+…

胸をやろうと思ったが、腕がいたくていたくて集中できなかった。 途中棄権 ベンチプレス 70kg×10 70kg×5 60kg×8 インクラインベンチプレス 50kg×10 50kg×5

今日はまた初めてみる人がいた。 コージという名のおそらく俺よりも若いと思う。 見た目は俺よりも細く見えるが、やっぱ強かった。 やっと話ができるようになってきた気がする。 今回、教えてもらったのは、? ・手の平には、親指側…